Poate sa ma ajute un anumit regim alimentar sa trec mai usor peste bufeurile de caldura?

Ce fel de mâncaruri ma pot ajuta sa-mi protejez inima chiar si la menopauza?

Ce fel de mâncaruri ma ajuta sa-mi pastrez oasele puternice la menopauza?

Poate sa ma ajute un anumit regim alimentar sa trec mai usor peste bufeurile de caldura?

Însa, atentie: doamnele care au suferit de o tumoare asimilatoare de estrogen sau care iau medicamente pe baza de tamoxifen ar trebui sa evite mâncarurile de soia, cu exceptia situatiilor în care medicul le permite aceasta. De asemenea, ar fi bine sa se evite mâcarurile care contin cofeina, alcool, condimente sau ciocolata, dar si mâncarurile servite la temperatura ridicata. Mesele mai mici si mai frecvente din timpul zilei pot si ele sa va ajute.

Ce fel de mâncaruri ma pot ajuta sa-mi protejez inima chiar si la menopauza?

Pentru a reduce riscul aparitiei unei boli de inima, risc ce creste o data cu descresterea estrogenului din corp, limitati aportul de grasimi saturate, adica cele care se întaresc la temperatura camerei si încercati sa mâncati multe fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele. Si soia ar putea avea multe beneficii. Trei portii pe zi sau 300 gr pe zi pot scadea nivelul de LDL sau colesterolul nociv, care reprezinta un mare factor de risc pentru bolile de inima.

Ce fel de mâncaruri ma ajuta sa-mi pastrez oasele puternice la menopauza?

Produsele lactate va vor pastra oasele puternice dupa menopauza. Chiar daca urmati un tratament hormonal trebuie sa fiti sigura ca luati suficient calciu si minerale pentru ca oasele sa fie puternice. Pentru a ajunge la aportul zilnic de 1.200 miligrame prin dieta, aveti nevoie de 4 portii de alimente zilnic bogate în calciu. O cana de lapte prins, iaurt sau suc de portocale întarit cu calciu -toate acestea contin aproximativ 300 mg.

Daca aportul de calciu este prea mic, încercati un supliment de calciu carbonat care include si vitamina D, pentru a ajuta oasele sa absoarba mineralele. Si în acest caz, soia aduce mai multe beneficii. Fitoestrogenii din soia pot încetini pierderea în greutate a oaselor, de vreme ce aceste substante chimice par sa functioneze ca si estrogenii. Un studiu a demonstrat ca femeilor aflate la menopauza care au mâncat 40 gr de soia zilnic timp de 6 luni, le-a crescut masa osoasa cu 2%.