Ce este sindromul premenstrual?
Care sunt simptomele?
Ce anume cauzeaza SPM?
Care sunt cele mai bune metode pentru alinare?
Când trebuie solicitat un consult medical?

Ce este sindromul premenstrual?
Sindromul premenstrual sau SPM, este termenul folosit pentru simptomele fizice si emotionale manifestate de femei în cele 7-14 zile de dinaintea ciclului menstrual lunar. Aproape fiecare femeie trebuie sa înfrunte la un moment dat SPM, dar pentru o parte dintre ele-20-40%, SPM este un adevarat chin.

Care sunt simptomele?
Simptomele SPM sunt foarte numeroase. Veste buna este ca putine femei resimt toate aceste simptome. Simptomele fizice pot include:
Lipsa energiei, oboseala
Sâni sensibili, inflamati
Balonare, crampe abdominale, greata, varsaturi, diaree, constipatie

Dureri de cap, de spate, ale întregului corp
Schimbari de apetit
Mâini, picioare sau glezne inflamate (datorita retentiei de apa)
Ameteli, stare de lesin
Dureri musculare sau de articulatii
Izbucnirile acneei, herpes genital.

Simptomele mentale si emotionale pot include:
Iritabilitate
Furie
Schimbarile starilor de spirit
Depresie
Izbucniri în plâns
Tendinta de a uita, dificultati de concentrare
Anxietate
Pierderi de memorie
Confuzie

Ce anume cauzeaza SPM?
Cercetatorii nu sunt siguri. Ei credeau ca SPM este legat de fluctuatiile nivelului hormonilor, cum ar fi estrogenul si progesteronul. Cercetarile recente favorizeaza schimbarile nivelurilor neurotransmitatorilor, inclusiv endorfinele si serotonina, si dieta -in special lipsa de calciu. Este posibil ca aceste dezechilibre sa fie în strânsa legatura unele cu altele. Este probabil sa suferiti de SPM dupa nastere, dupa pierderea de sarcina sau avort.

Care sunt cele mai bune metode pentru alinare?
Exista o mare varietate de optiuni care includ:
Miscarea. Studiile arata ca activitatea fizica ajuta la reducerea simptomelor SPM, probabil prin declansarea producerii chimicalelor din creier, inclusiv endimorfine, care alina durerea, elimina stresul, îmbunatatesc starea de spirit si produc o stare de buna dispozitie. Exercitiile relaxeaza musculatura, ceea ce duce la alinarea durerilor si lupta împotriva retentiei de apa, ceea ce reduce balonarea si sensibilitatea sânilor.

Suplimentele de calciu.

Dieta sanatoasa. E bine sa mâncati multi carbohidrati cum ar fi pâinea integrala, pastele si cerealele; multe fructe si legume. Spre deosebire de dulciuri, aceste produse furnizeaza energie constanta si sunt bogate în fibre a caror digestie dureaza mai mult. Nucile, semintele si soia ar putea atenua simptomele SPM. Aceste alimente sunt bogate în fitoestrogeni (estrogeni vegetali) care ajusteaza dezechilibrele hormonale. Evitati alimentele sarate în saptamânile care preceda ciclul menstrual (sarea retine apa si va poate creea starea de balonare), cofeina (contribuie la sensibilizarea sânilor si poate exacerba anxietatea si iritabilitatea) si alcoolul (poate agrava depresia, durerile de cap si oboseala).

Analgezicele. Aspirina si ibuprofenul pot sa aline durerile ce survin o data cu SPM.

Discutati cu medicul posibilitatea administrarii altor medicamente. Daca simptomele în cazul d-voastra sunt severe, întrebati-va medicul daca pilulele contraceptive sau antidepresivele ar putea fi de folos. Contraceptivele orale pot echilibra fluctuatiile nivelului hormonilor care cauzeaza aceste simptome.

Dormiti mai mult. Stresul si lipsa de somn pot exacerba multe dintre simptomele SPM, inclusiv durerile, starea de spirit si iritabilitatea. Asigurati-va ca pe masura ce se apropie data ciclului menstrual dormiti suficient si încercati tehnicile de relaxare, cum ar fi: masajul, meditatia sau simplele bai fierbinti.

Când trebuie solicitat un consult medical?
Daca simptomele sunt blânde si usor de suportat, nu trebuie sa cosultati un medic. Dar daca faceti parte din cele 5-10% femei care manifesta simptome severe ale SPM, probabil ca medicul va poate sugera un tratament care sa va usureze simptomele. Încercati sa tineti un jurnal al lucrurilor ce va deranjeaza, timp de câteva luni. Aceste informatii ar putea ajuta medicul în determinarea celui mai bun tratament.