Solutiile pentru o inima sanatoasa

1. daca fumati, opriti-va.

2. savurati doar mâncarurile sanatoase pentru inima.

3. puneti-va în miscare.

4. monitorizati-va colesterolul.

5. controlati-va greutatea.

6. daca obisnuiti sa beti alcool, luati-o mai încet.

7. tineti sub control tensiunea sanguina.

8. daca sunteti supusi unui grad mare de stres sau va simtiti depresivi, cereti ajutor unui psiholog sau terapeut.

Doriti sa aflati cum sa evitati problemele cu inima?

Puteti începe prin a întreba o asistenta medicala. Sau mai bine în jur de 84.000 de asistente medicale. Un studiu, publicat în numarul din iulie a anului 2000 a Jurnalului Medical din New England,a fost efectuat timp de 14 ani pe 84.129 de asistente. Acest studiu ofera un proiect despre protejarea inimii. Nu trebuie sa fiti cadru medical ca sa puteti sa îl întelegeti. Nu conteaza vârsta, sexul, sau stilul de viata, însa acum e timpul sa începeti o noua viata mai sanatoasa.

Solutiile pentru o inima sanatoasa
Studiul sanatatii asistentelor, condus de cercetatorii de la Harvard Medical School, a demonstrat un fapt crucial: cei care traiesc sanatos pot sa-si protejeze inima împotriva efectului distrugator al bolii si timpului.

Cercetatorii au descoperit ca în cazul unui grup de femei sansele ca ele sa sufere un atac de cord sau sa moara în cei 14 ani cât a durat studiul erau de cinci ori mai mici decât în cazul celuilalt grup.

Aceste femei aveau un trecut diferit si proveneau din regiuni diferite, dar mai important este ce aveau ele în comun:

• aveau un regim alimentar bogat în proteine si scazut în grasimi,
• nu fumau,
• faceau regulat exercitii,
• îsi pastrau o greutate potrivita
• si beau alcool cu masura.

Practicile sanatoase ale acestor femei este calea pentru sanatate. Pentru familiile de medici si cardiologi de pretutindeni "regim sanatos, fara tigari, exercitii regulate, greutate potrivita si alcool doar cu masura" serveste ca si un crez pentru o viata sanatoasa. Din nefericire, putini oameni traiesc urmarind acest ideal. Cu toate ca asistentele medicale sunt persoane cu puternic discernamânt, în general însa doar 3% din subiectii studiului au întâlnit toate cele cinci criterii.

Cu toate acestea, mai sunt sanse ca în viata d-voastra sa mai fie loc pentru unele schimbari care sa duca la o inima sanatoasa. Iata principalii opt pasi care trebuie facuti în acest scop:

1. daca fumati, opriti-va.

Tigarile dauneaza arterelor si grabesc formarea colesterolului si a placilor, primii pasi catre un atac de cord. În cadrul studiului Sanatatii Asistentelor, doar una pana la 14 tigari pe zi au triplat riscul aparitiei problemelor cardiace. Alte studii au aratat ca, consumarea a cel putin 25 de tigari pe zi poate multiplica riscul pâna la de 15 ori. Daca sunteti fumator, renuntarea ACUM la fumat este cel mai bun lucru pe care îl puteti face inimii d-voastra. În decursul a doi ani riscul unui atac de cord va scadea pâna la nivelul unei persoane care nu a fumat niciodata.

2. savurati doar mâncarurile sanatoase pentru inima.

Pentru majoritatea oamenilor, lupta împotriva bolilor inimii ar trebui sa înceapa în bucatarie. Ati putea sa micsorati nivelul de colesterol din organismul d-voastra, sa va protejati arterele si sa diminuati riscul unui atac de cord prin preluarea a mai putin de 30% din calorii din grasimi (mai putin de 10% din grasimi saturate), consumarea zilnica a cinei compusa din cel mult sapte portii de fructe si legume si prin consumul relativ mare de seminte de grâu. Unele grasimi, cum ar fi acizii grasi omega-3 gasiti în carnea de peste pot sa micsoreze nivelul colesterolului si sa ofere alte beneficii. Stabiliti cu medicul cum ati putea sa cresteti cantitatea grasimilor care nu dauneaza, în timp ce eliminati surplusul de grasimi "rele".

Produsele potrivite pot proteja foarte bine. De exemplu, un studiu efectuat pe 22.000 de barbati a stabilit ca cei care serveau doua portii si jumatate de legume zilnic si-au diminuat riscul aparitiei unei boli coronariene (blocarea arterelor care hranesc inima) cu 20%, în comparatie cu cei care serveau o singura portie pe zi. Fiecare portie aditionala diminua riscul cu 20%. Aceasta modalitate de protejare este eficienta în special în cazul barbatilor fumatori sau supraponderali.

O alimentatie corecta nu implica un efort mare. Probabil ca va plac oricum fructele si legumele, asadar, de ce sa nu va bucurati de ele mai des? Iar daca credeti ca este dificil sa reduceti din grasimi, luati în considerare faptul ca majoritatea oamenilor pot sa-si reduca la jumatate aportul de grasimi care înfunda arterele renuntand la unt, margarina, maioneza, carnuri care contin grasimi si produsele lactate fabricate din 2% lapte.

Daca aveti un regim tipic de 2.000 calorii pe zi, doar 30%-35% din acesta ar trebui sa fie grasimi si doar 10% sau mai putin din grasimi "rele". Aceasta înseamna nu mai mult de 20 gr de grasime pe zi. Puteti descoperi aportul d-voastra de grasimi citind etichetele produselor cumparate, etichete ce contin lista gramajelor grasimilor integrate în aceste produse. În plus, cititi lista de ingrediente si evitati prajiturelele, chips-urile si alte gustari de acest gen ale caror continut este ridicat în "uleiuri partial hidrogenate", care pot creste nivelul colesterolului. De asemenea, ar fi precaut sa luam în considerare si faptul ca mâncarurile din restaurante, prajite sau încarcate cu cascaval sau smântâna sunt probabil pe primele locuri in topul grasimilor saturate.

3. puneti-va în miscare.

Exercitiile regulate va pot întari inima, pot creste nivelul colesterolului HDL (colesterolul "bun" care ajuta la curatarea arterelor), sa scada presiunea sanguina, sa dea jos acele câteva kg în plus. Si toate acestea nu necesita un efort olimpic. Se recomanda 30-60 de minute de exercitii care necesita un efort moderat, efectuate de cel putin trei sau patru ori pe saptamâna. Desigur, efortul fizic poate fi periculos pentru unele persoane bolnave de inima. Consultati-va medicul înainte de a începe un nou exercitiu si cresteti ritmul gradual. Sa nu deveniti un "erou al sfârsitului de saptamâna" în sala de gimnastica dupa ce ati fost o "leguma" toata saptamâna: aceasta este reteta unei accidentari serioase.

4. monitorizati-va colesterolul.

Din moment ce colesterolul contribuie la aparitia placilor în artere, este bine sa pastrati nivelul colesterolului sub 200mg/dl. Orice rezultat între 200-240 mg/dl este o amenintare serioasa. Scopul principal este sa mentineti colesterolul "bun", HDL la un nivel înalt, iar colesterolul "rau", LDL, la un nivel scazut. Daca sunteti barbat, ideal ar fi ca HDL sa fie de 40 mg/dl; pentru femei, se recomanda un nivel al HDL situat la 45 mg/dl. Daca nu suferiti de nici o boala de inima si daca întruniti cel putin 2 dintre factorii majori de risc -obeziate, tensiune arteriala ridicata sau existenta în familia d-voastra a unui precedent în ceea ce priveste bolile premature de inima- nivelul colesterolului LDL ar trebui sa fie sub 130 mg/dl (de preferabil sub 100 mg/dl). Daca suferiti deja de o boala de inima sau de diabet si nivelul LDL este peste 100, probabil ca medicul va va recomanda medicamente care sa scada nivelul LDL sub 100.

5. controlati-va greutatea.

În ceea ce priveste inima, mai mare nu înseamna neaparat mai bun. Kilogramele în plus pot forta inima, pot creste presiunea sanguina si pot creste riscul unui atac de cord. Ideal, indexul masei corporale trebuie sa fie între 18,3 si 24,9. Conform principiilor unei asociatii medicale americane, o alternativa mai simpla la indexul masei corporale este masurarea taliei-barbatii ar trebui sa masoare 40 de inci sau mai putin, iar femeile maximum 35 inci. Chiar daca nu puteti atinge aceste valori, un program de exercitiigreutate pentru pierderea în , combinate cu un regim corespunzator, ar putea face minuni pentru inima d-voastra.

6. daca obisnuiti sa beti alcool, luati-o mai încet.

Una sau doua bauturi alcoolice pe zi pot ajuta la cresterea nivelului colesterolului HDL si sa previna înfundarea arterelor. Totusi, mai mult de doua pahare de alcool pe zi pot duce la cresterea presiunii sanguine. Bautorii de alcool în exces -cei care consuma echivalentul a sase doze de bere zilnic în decurs de cel putin 10 ani- pot si ei suferi de o îmbolnavire a muschiului inimii (cardiomiopatie).

7. tineti sub control tensiunea sanguina.

Din moment ce presiunea sanguina sporeste riscul aparitiei bolilor inimii si a infarctului, e indicata mentinerea acesteia în limite optime: 120/80. Daca rezultatele se încadreaza în limite normale, 130-139/85-89, repetati anual controlul nivelului colesterolului. Între timp, discutati cu medicul despre stilul de viata pe care ar trebui sa îl adoptati pentru a reduce presiunea sanguina. Daca aceasta este mai mare, adica 140/90 sau mai mult, probabil ca medicul va va prescrie medicamentele necesare reducerii nivelului acesteia.

8. daca sunteti supusi unui grad mare de stres sau va simtiti depresivi, cereti ajutor unui psiholog sau terapeut.

Consumul emotional solicita inima, iar ajutorul unui profesionist poate salva vieti. Mai multe studii arata ca o persoana deprimata, sanatoasa fizic, este mult mai predispusa la bolile de inima decât semenul sau care nu e deprimat. De exemplu, un studiu efectuat pe 1.500 de subiecti a aratat ca un episod de depresie a sporit de mai mult de 4 ori riscul unui atac de cord. Aceste studii iau în considerare factori ca si fumatul, aducând dovezi puternice în favoarea faptului ca depresia, ea singura, poate afecta o inima odata sanatoasa.

Educati-va copiii în privinta acestor lucruri.

Niciodata nu e mult prea devreme sa va îndrumati copiii: îi puteti ajuta sa previna aparitia ulterioara a bolilor inimii prin implementarea unor obiceiuri sanatoase. Cu ajutorul exercitiilor si a jocului, prin renuntarea la fumat, stabilirea unei alimentatii bazate pe fructe, legume sau seminte si prin eliminarea sucurilor carbogazoase si a mâncarurilor nesanatoase, veti deveni un bun exemplu.
Implicati întreaga familie în acordarea sprijinului necesar unul altuia-nu va concentrati atentia asupra unui singur membru "nesanatos" al familiei. Nu este obligatoriu sa faceti toate aceste schimbari dintr-o data, deoarece altfel, v-ati putea simti frustrat si stresat. Pentru a va asigura succesul, începeti cu schimbarile simple, firesti si posibile.

Folositi-va judecata.

Consultati-va medicul în legatura cu cei mai importanti pasi care trebuiesc facuti pentru a va proteja inima. Se recomanda efectuarea unui control o data la doi ani, ideal ar fi începând cu vârsta de 20 de ani, în cadrul caruia medicul poate masura presiunea sanguina, indexul masei corporale, circumferinta taliei si pulsul. Analizele nivelului glucizei si colesterolului trebuiesc repetate o data la 5 ani. Daca aveti peste 40 de ani, se recomanda ca medicul d-voastra sa calculeze factorul de risc si mai apoi sansele existente în favoarea aparitiei în urmatorii 10 ani a unor boli cardiovasculare. De asemenea, este important sa cautati ajutorul unui profesionist daca ati luat unele masuri care implica anumite riscuri (cum ar fi începerea unui program de exercitii la o vârsta mijlocie) sau care sunt dificil de executat pe cont propriu (cum ar fi renuntarea la fumat).
Nu exista masuri magice care sa duca la o inima sanatoasa, asadar ar trebui sa fiti precauti cu cei care afirma contrariul. Sa fiti atenti la afirmatiile spectaculoase facute pe anumite pagini de interent: oricine poate face o afirmatie sau sa-ti expuna parerea fara sa ofere o dovada viabila. Daca vi se pare ca suna prea frumos sa fie adevarat, probabil ca asa si este.

Nu este suficient sa se schimbe doar stilul de viata.

Sa nu uitati ca niciodata nu este prea târziu sa va dezvoltati obiceiuri sanatoase. Drumul catre o inima puternica începe acasa, dar este posibila necesitatea interventiei unui medic. Daca presiunea sanguina sau colesterolul sunt mari sau daca sunteti diabetic(a), veti avea nevoie de ajutor medical pentru a oferi protectia necesara inimii. Daca sunteti diabetic(a), puteti reduce substantial riscul aparitiei problemelor cardiovasculare prin mentinerea la un nivel normal a zaharului în sânge.
Daca riscurile aparitiei unor boli cardiovasculare sunt mai mari, medicul v-ar putea recomanda o doza zilnica de aspirina. Un studiu recent a evidentiat faptul ca administrarea unei anumite doze zilnice din acest medicament banal poate scadea riscul unui atac de cord cu mai mult de 40%. Totusi, aspirina poate cauza probleme stomacului. Asadar, este necesara recomandarea medicului pentru administrarea aspirinei.