|
| Sanatatea gravidei - Nutritia si miscarea | | Scris de Anais |  Alimentatia fatului care trebuie sa contina un amestec de vitamine, minerale si calorii necesare unei dezvoltari adecvate depinde numai de tine. Cu alte cuvinte, pentru ca fatul sa creasca puternic si sanatos, trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare. Si acest lucru este foarte simplu. O alimentatie echilibrata nu este greu de obtinut. Nu este necesara o portionare stricta si nici sa iti calculezi caloriile ingerate. Daca in mod normal obisnuiesti sa ai o alimentatie sanatoasa, vei descoperi ca nu trebuie sa faci decat schimbari minore. Schimbarile acestea constau in a consuma mai mult anumite alimente, caci, intr-adevar, ai nevoie de o gama larga de vitamine, minerale si calorii in plus. Urmatoarele 9 precizari transforma informatiile stiintifice detaliate intr-un meniu general, usor de urmat. Acest meniu ia in consideratie faptul ca trebuie sa castigi in greutate in timpul sarcinii, ajutandu-te sa nu iei totusi mai multe kilograme decat este necesar. | | Citeşte mai mult... |
|
| Sanatatea gravidei - Nutritia si miscarea | | Scris de Anais |  Ce trebuie sa eviti?
Probabil stii deja ca sunt alimente care pot contine agenti patogeni nocivi, periculosi pentru anumite categorii de oameni cum sunt femeile gravide, bebelusii sau batranii. Sansele de infectare pe perioada sarcinii sunt mici, dar este bine sa fii atenta ce mananci.
Listerioza - este o boala produsa de o bacterie, Listeria monocytogenes, rar intalnita in produse ce contin lapte nepasteurizat, ficat si carne cruda sau insuficient procesata. In unele cazuri bacteria a fost transmisa prin contact direct cu alte persoane infectate sau animale. Exista o adevarata varietate in ceea ce priveste severitatea cazurilor, de la statutul de purtator temporar asimptomatic, pana la raspandirea acuta, brusca (fulminanta) a bacteriilor in torentul sangvin (bacteriemie). Multi factori pot contribui la dezvoltarea simptomelor. Diagnosticarea prompta si tratamentul bolii sunt necesare, pentru a evita aparitia unor complicatii severe ale bolii. Evita aceste alimente deoarece infectarea pe perioada sarcinii poate duce la avort sau moartea copilului la nastere.
| | Citeşte mai mult... |
| Sanatatea gravidei - Nutritia si miscarea | | Scris de Anais |  Cat trebuie sa ma ingras in timpul sarcinii?Cum imi este afectat corpul de greutatea in plus?Cum voi scapa de kilogramele in plus dupa nastere?Cat trebuie sa ma ingras in timpul sarcinii?Greutatea pe care ar trebui s-o acumulezi in timpul sarcinii depinde de inaltime si de greutatea din perioada anterioara sarcinii. Daca ati fost supraponderala inaintea sarcinii ar trebui sa luati in greutate intre 12 si 18kg, castigand in greutate intre 1 si 3 kg in primul trimestru, iar apoi cate 0,5kg in fiecare saptamana din restul sarcinii. Daca ati fost subponderala inaintea sarcinii ar trebui sa luati in greutate intre 14 si 20kg. Daca aveti gemeni cresterea in greutate ar trebui sa se situeze intre 18 si 23kg.
| | Citeşte mai mult... |
| Sanatatea gravidei - Nutritia si miscarea | | Scris de Anais |  Ce sunt suplimentele prenatale?Trebuie sa iau suplimente prenatale?Ce contin suplimentele prenatale?Conteaza cum le iau?Ce se intampla daca nu pot sa le iau?Ce sunt suplimentele prenatale?Nu sunt reguli formale care sa deosebeasca complexele de vitamine obisnuite de cele prenatale. In general cele prenatale contin mai mult acid folic, fier, calciu decat intr-un complex obisnuit de vitamine pentru un adult. Femeile insarcinate au nevoie de o cantitate dubla de acid folic si cu 50% mai mult fier pentru cantitatea de sange in plus necesara hranirii bebelusului. De asemenea calciul trebuie sa fie in cantitate de cel putin 1000mg/zi pentru a preveni pierderea masei osoase pe perioada sarcinii. | | Citeşte mai mult... |
| Sanatatea gravidei - Nutritia si miscarea | | Scris de Anais |  Cu ce exercitii sa incepeti in timpul sarcinii?
Exercitii sigure pentru incepatoare.Exercitii sau pozitii care trebuiesc evitate in timpul sarcinii.Semne care va avertizeaza ca exagerati cu exercitiile in timpul sarcinii.Cu ce exercitii sa incepeti in timpul sarcinii?
Un lucru bun este ca se poate incepe un program de exercitii in timpul sarcinii in deplina siguranta sub supravegherea unei persoane de specialitate.
Pentru incepatoare se recomanda un program de 3 zile pe saptamana (de preferat cu o zi pauza intre ele) cu durata a 15-20 de minute o data. Daca ati fost o persoana sedentara inainte de a ramane insarcinata este recomandat sa realizati un plan de exercitii fizice impreuna cu antrenorul personal inainte de a incepe efectiv exercitiile. Perioada de sarcina nu este oportuna pentru pierderea in greutate sau realizarea de performante.
| | Citeşte mai mult... |
|
|
|
|
Sanatatea ta 
