Menu
Cum se pot preveni bolile cu ajutorul ozonului?

Cum se pot preveni bolile cu a…

Celulele umane funcțio...

Istoria ozonului medical

Istoria ozonului medical

Ozonul a fost descoper...

15 Beneficii ne1tiute ale uleiului de nuci presat la rece

15 Beneficii ne1tiute ale ulei…

Uleiul de nuci presat ...

Boala Lyme și cum mă pot proteja de capușe

Boala Lyme și cum mă pot prote…

Boala Lyme nu este transm...

Cum este evitat sistemul imunitar de catre tumorile ovariene

Cum este evitat sistemul imuni…

In ultimele cercetari s-a...

Antioxidantii

Antioxidantii

Alimentele precum fructel...

Celulele stem - controverse in terapie

Celulele stem - controverse in…

Celulele stem sunt celule...

Ce sunt uleiurile esențiale

Ce sunt uleiurile esențiale

Uleiurile esențiale su...

Ce ulei alegem ? Ulei presat la rece sau ulei rafinat ?

Ce ulei alegem ? Ulei presat l…

Care este diferența &i...

Cum vorbesc cu copiii despre divort?

Cum vorbesc cu copiii despre d…

De parca divortul in sine...

Cum se cariaza dintii? Cariile dentare

Cum se cariaza dintii? Cariile…

Ai nevoie de mancare, dar...

Prev Next

Secretele unui somn de calitate

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (1 Vote)
Igiena somnului

"Igiena somnului" este un termen folosit pentru a descrie practicile care ajuta la obtinerea unui somn de calitate. Daca aveti probleme sa adormiti sau sa dormiti, verificati urmatoarea lista pentru a vedea daca unul din urmatorii factori pot cauza sau inrautati aceste probleme:

Dormitorul este un mediu primitor?

Minimizati zgomotul, lumina si temperatura excesiva cand va pregatiti de somn. Ca si sfat, expertii recomanda folosirea dormitorului doar pentru sex si somn. Activitati ca uitatul la TV, cititul, mancatul sau munca in dormitor va stimuleaza. Faceti aceste activitati oriunde in alta parte a casei.

Daca nu adormiti in 15-20 de minute, parasiti patul si practicati ceva relaxant intr-o alta camera din casa pana vi se face somn.

Aveti ore prestabilite la care va culcati sau va treziti?

Trezirea la o ora prestabilita e o buna metoda de a face previzibila ora de culcare.

Va limitati consumul de cafea?

Cafeina va perturba somnul pentru ca este un stimulant. Cafeina nu se regaseste numai in cafea si ceai, ci si in cateva bauturi, medicamente si chiar mancare. Evitati cafeina dupa pranz si daca este posibil renuntati la consumul ei zilnic.

Fumati inainte de a merge la culcare sau in timpul noptii?

Nicotina este un stimulant care ar putea determina corpul sa ramana in stare alerta.

Consumati bauturi alcoolice seara tarziu?

Chiar daca alcoolul poate ajuta anumite persoane sa se simta relaxate, defapt poate sa produca turbulente ale somnului de noapte.

Mancati mancaruri greu digerabile aproape de momentul culcarii?

Anumite mancaruri va pot da o senzatie de discomfort in momentul in care va intindeti in pat. Incercati sa luati o gustare usoara in loc, ceea ce v-ar putea ajuta la inducerea mai facila a somnului.

Faceti exercitii intense cu 3-4 ore inaintea de momentul in care va puneti in pat?
Practicarea regulata a exercitiilor fizice este esentiala pentru sanatate, dar daca efectuati aceste exercitii foarte tarziu seara ar putea exista interferente cu programul de somn. Exersarea lor dupa-amiaza tarziu va poate ajuta sa aveti un somn adanc.

Atipiti de multe ori peste zi?

Evitati sa atipiti dupa-masa tarziu sau seara. Daca totusi trebuie sa va odihniti, faceti asta dupa-masa devreme si limitati timpul la 30 de minute.

Aveti o stare de anxietate in legatura cu faptul ca nu puteti dormi suficient?

Grija ca nu dormiti destul si va petreceti prea mult timp in pat incercand sa "va odihniti cat de mult" poate inrautati insomnia.
 
Sfaturi pentru cei care muncesc in tura de noapte:

Lucrul in tura de noapte perturba serios "ceasul intern" al organismului. Deseori companiile care au in program ture de noapte ofera consiliere cum sa va adaptati si sa va dramuiti timpul pentru somnul peste zi, activitatile de familie si sa faceti fata problemelor care va pot tulbura somnul. Daca compania la care lucrati nu va ofera consiliere apelati la medic sau la persoane specializate care va pot ajuta sa faceti fata starilor acute de oboseala. Oboseala extrema interfereaza cu abilitatea de a munci si ridica semnificativ riscul unui accident de masina sau la locul de munca.

Urmatoarele sfaturi sunt recomandate pentru cei care lucreaza in tura de noapte:
  • scadeti cat de mult numarul noptilor la locul de munca

  • incercati sa aveti niste reguli pentru programul de noapte

  • in timpul schimbului tineti cat de multe lumini aprinse pentru a nu fi coplesiti de oboseala

  • in timpul somnului de peste zi eliminati pe cat posibil sursele de lumina si de zgomot

  • daca nu dormiti suficient peste zi consultati medicul

Comentarii  

0 #1 Anais 01-12-2008 10:58
Din nefericire nu stiu cati dintre noi pot spune ca au ore exacte de culcare. Mai ales daca ai familie si copii e cam greu sa fii unicul "stapan" pe timpul tau. Plus ca daca mai exista si o situatie stresanta in viata ta e greu sa te pui in pat si sa dormi linistit ca si cand tocmai s-a terminat cea mai buna zi a vietii tale. Totusi raman la parerea ca insomnia are cauze multiple, mai mult sau mai putin constiente. Din proprie experienta cred ca cel mai indicat ar fi sa se ia masuri inca de la inceputul acestor stari pentru a nu se ajunge la situatii critice de epuizare totala fizica si psihica. Totusi e bine de tinut cont de niste lucruri elementare care pot sa-ti asigure un somn linistit.
Citat

Adaugă comentariu


Codul de securitate
Actualizează

Articole similare

Sănătatea ta

Probleme de sănătate

Metode alternative

Actual

Despre noi

Partenerii noștri