Igiena somnului

"Igiena somnului" este un termen folosit pentru a descrie practicile care ajuta la obtinerea unui somn de calitate. Daca aveti probleme sa adormiti sau sa dormiti, verificati urmatoarea lista pentru a vedea daca unul din urmatorii factori pot cauza sau inrautati aceste probleme:

Dormitorul este un mediu primitor?

Minimizati zgomotul, lumina si temperatura excesiva cand va pregatiti de somn. Ca si sfat, expertii recomanda folosirea dormitorului doar pentru sex si somn. Activitati ca uitatul la TV, cititul, mancatul sau munca in dormitor va stimuleaza. Faceti aceste activitati oriunde in alta parte a casei.

Daca nu adormiti in 15-20 de minute, parasiti patul si practicati ceva relaxant intr-o alta camera din casa pana vi se face somn.

Aveti ore prestabilite la care va culcati sau va treziti?

Trezirea la o ora prestabilita e o buna metoda de a face previzibila ora de culcare.

Va limitati consumul de cafea?

Cafeina va perturba somnul pentru ca este un stimulant. Cafeina nu se regaseste numai in cafea si ceai, ci si in cateva bauturi, medicamente si chiar mancare. Evitati cafeina dupa pranz si daca este posibil renuntati la consumul ei zilnic.

Fumati inainte de a merge la culcare sau in timpul noptii?

Nicotina este un stimulant care ar putea determina corpul sa ramana in stare alerta.

Consumati bauturi alcoolice seara tarziu?

Chiar daca alcoolul poate ajuta anumite persoane sa se simta relaxate, defapt poate sa produca turbulente ale somnului de noapte.

Mancati mancaruri greu digerabile aproape de momentul culcarii?

Anumite mancaruri va pot da o senzatie de discomfort in momentul in care va intindeti in pat. Incercati sa luati o gustare usoara in loc, ceea ce v-ar putea ajuta la inducerea mai facila a somnului.

Faceti exercitii intense cu 3-4 ore inaintea de momentul in care va puneti in pat?
Practicarea regulata a exercitiilor fizice este esentiala pentru sanatate, dar daca efectuati aceste exercitii foarte tarziu seara ar putea exista interferente cu programul de somn. Exersarea lor dupa-amiaza tarziu va poate ajuta sa aveti un somn adanc.

Atipiti de multe ori peste zi?

Evitati sa atipiti dupa-masa tarziu sau seara. Daca totusi trebuie sa va odihniti, faceti asta dupa-masa devreme si limitati timpul la 30 de minute.

Aveti o stare de anxietate in legatura cu faptul ca nu puteti dormi suficient?

Grija ca nu dormiti destul si va petreceti prea mult timp in pat incercand sa "va odihniti cat de mult" poate inrautati insomnia.

 

Sfaturi pentru cei care muncesc in tura de noapte:

Lucrul in tura de noapte perturba serios "ceasul intern" al organismului. Deseori companiile care au in program ture de noapte ofera consiliere cum sa va adaptati si sa va dramuiti timpul pentru somnul peste zi, activitatile de familie si sa faceti fata problemelor care va pot tulbura somnul. Daca compania la care lucrati nu va ofera consiliere apelati la medic sau la persoane specializate care va pot ajuta sa faceti fata starilor acute de oboseala. Oboseala extrema interfereaza cu abilitatea de a munci si ridica semnificativ riscul unui accident de masina sau la locul de munca.

Urmatoarele sfaturi sunt recomandate pentru cei care lucreaza in tura de noapte: